Çoğu çalışma insanların günde yaklaşık 150 kez telefonlarına baktıklarını söylüyor. Bu, bizi gerçek anlamda mutsuz eden bir takıntı. Peki, akıllı telefonlar işimiz ve sosyal hayatımız için bu kadar gerekliyken bu alışkanlığımızı nasıl kırabiliriz? Telefon bağımlılığıyla savaşmış beş kişiyle bundan nasıl sağ kurtulduklarını konuştuk ve işte verdikleri tüyolar.
Bu uygulamaları silin
“Telefonum sürekli olarak tüm dikkatimi çekiyordu, ancak 2012’de çocuklarıma ayıracağım zamanı da işgal etmeye başladığında bu konuda bir şeyler yapmaya karar verdim. Twitter, Facebook, Instagram ve YouTube gibi dikkatimi dağıtan tüm uygulamaları sildim. Gmail uygulamasını, sabit emailleri ve hatta Safari’yi bile engelledim. Bu benim için inanılmaz bir rahatlık oldu. Bunun kısa süreli bir deney olacağını düşünmüştüm, ancak altı yıl geçti ve bu uygulamalar hala telefonumda yok.” – Jake Knapp, Google Ventures’un Eski Tasarım Partneri; Make Time’ın Ortak Yazarı
Daha büyük cihazlar kullanın
“Akıllı telefonumu ne zaman ve nasıl kullandığımın bilincinde olmak için telefonumu arama hariç iPhone’da var olan tüm özellikleri içeren iPad mini 3G ile değiştirdim. iPad’in yemek masası gibi yerlerde kullanmaya elverişsiz olması, zaman öldürmek için kullandığım zamanları fark etmemi sağladı; Instagram ve Twitter’ı kullanmayı tamamen bıraktım. Sonunda akıllı telefona geri döndüm ama nasıl kullandığım hakkında çok daha bilinçliyim.” – Michael Zappa, Envisioning Technology Kurucusu
Sevimsiz hale getirin
“İlk adım, telefonu nasıl kullandığınızı takip etmek için Moment gibi bir uygulama indirmek. Bu uygulama sayesinde telefonumu normalden fazla kullandığım zamanları ve her gün telefonu kaç kez elime aldığımı görebiliyorum. Bunun yanında bir karşılaştırma da denedim: iki hafta boyunca iPhone’umu olağan ekran rengiyle kullandım ve sonraki iki hafta, ekran rengini rahatsız etmesi için tasarlanmış olan griye ayarlayarak kullandım. Bu sürecin sonunda gri rengin telefonu yalnızca gerekli olduğu zamanlarda kullanmamı sağladığını ve amaçsızca kullanmamı engellediğini fark ettim.” Sarah Lawrence, Grafik Tasarımcısı
Telefonu başka bir odada bırakın
“Bir terapistin önerisi üzerine telefonumu başka bir odada bırakmaya başladım. Telefonuma fazlasıyla bağlı olduğumu ve bunun beni huzursuz bir insan haline getirdiğini düşündüm. Telefonun çekmediği yerlerde olmaktan hoşlanmıyordum ve telefonumun şarjı bitmeye yakınsa eve gidiyordum. Bugüne kadar telefonumun şarjı hiç bitmedi çünkü neredeyse takıntılı bir şekilde şarj ediyorum. Terapistim kullanabileceğim zamanı artırmak için telefonumu başka bir odada bırakmamı ve bunun için alıştırma yapmamı önerdi. 15’er dakikalık alıştırmalarla başladım; bu konuda hala kötüyüm ama giderek iyileşiyorum. Ve bunun için artık alıştırma yapmama gerek yok.” – Yoni Rechtman, Yatırımcı
Yerdeyken telefonunuzu uçak moduna alın
“Instagram’ı telefonumdan birkaç haftalığına sildim ve bu benim için harika oldu. Bunun yanında, geceleri telefonumu uçak moduna alıyorum. Sonunda Instagram’ı yeniden indirdim çünkü kız arkadaşım (ve diğer bazı arkadaşlarım) sürekli “Sana gönderdiğim hiçbir şeyi görmüyorsun.” diyorlardı. Ama hala hemen her gece telefonumu uçak moduna alıyorum. Uçak moduna almasam bile kesinlikle tamamen sessize alıyorum.” – John Converse Townsend, Fast Company’de Sosyal İçerik ve Topluluk Yöneticisi