Moralinizi bozuyormuşuz gibi olmasın ama, çalışma masanız hem sizi, hem de işinizi yavaş yavaş öldürüyor olabilir.
Amerikalıların yaklaşık olarak yüzde 75-80’i, oturma üzerine yerleşmiş düzenleri yüzünden sırt ağrısı çekmekte. Tüm bu rahatsızlıklar, her yıl 100 milyar dolarlık masrafa yol açıyor, ki bu, iş hastalıklarının ve kazalarının oluşturduğu toplam masraf olan 170 milyar doların yarısından da fazla.
Hayatını bir çalışma masasında kazanıp çalışma masasında geçiren herkes bu yazıya dikkatle okumalı, zira oturmak sizi adeta “öldürüyor” ve bundan korunmanın yollarını bulmanız şart.
Postürünüz
Görünüşe bakılırsa anneniz haklıymış. Düzgün durmak gerçekten de önemliymiş. Masanızda kambur oturmak sırtınızın üst kısmına, alt kısmına ve boynunuza büyük ölçüde baskı yapar. Bu baskı, çoğunlukla çalışma masanız ile sandalyeniz arasındaki hizalama sıkıntısından kaynaklanır.
Bunu önlemek için iki önemli postür kuralına uymanız gerekir. Birincisi, monitörünüzü göz hizasında konumlandırarak aşağı bakmayı önlemelisiniz. İkincisi de sandalyenizi klavyenizle hizalı bir biçimde ayarlamalısınız, böylelikle sırtınız dik dururken boynunuz ve omuzlarınız rahat olacaktır ve klavyede yazı yazarken gerilmeyeceksiniz.
Kullandığınız araçlar
Tabii kullandığınız araçlar oldukça küçük, ancak klavyeniz ve fareniz pek çok soruna yol açabilir. Yapılan bir araştırmaya göre yanlış klavye ve fare seçiminden dolayı çalışanların yüzde 81’i kas problemleri yaşamakta.
Bu sorunları ergonomik fare ve ergonomik klavye kullanarak çözebilirsiniz. Böyle bir imkanınız yoksa, fare takip hızınızı artırarak gereksiz hareketleri önleyebilirsiniz.
Ekranınız
Her ne kadar oldukça bariz bir tespit olsa da, insanlar günde 10 saat boyunca kötü aydınlatılmış, sert ekranlara bakmak için tasarlanmadı. Buna ekrana baktığımız bir iki saat daha ekleyin – telefon, tablet, laptop, televizyon – ve karşınıza tek bir sonuç çıkar: Gözlerimiz acı çekiyor.
Gözlerinizi korumanın en iyi yolu, gün içerisinde ekranınızdan düzenli aralıklarla uzaklaşmak ve mola vermektir. Bu molalar 30 saniye kadar kısa olsa bile, gözlerinizi ekrandan uzaklaştırmak ve uzaklara bakmak size iyi gelecektir. Bununla birlikte göz egzersizlerinizi yapmak için dışarı çıkmanız, doğal ışıktan faydalanacağınız için sizin için daha faydalı olacaktır.
Sandalyeniz
Son olarak da bu konuda belki de en önemli nokta, tüm gün çalışma masanızda oturmanın sizi gerçek anlamda öldürüyor olmasıdır. Yapılan bir araştırmaya göre uzun süre oturmanın diyabet, kardiyovasküler rahatsızlıklar ve kanser gibi hastalıklara yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmış.
Hiçbir şey yapmanız bile saat başı ayağı kalkıp birkaç esneme hareketi yapabilir ve ortalıkta dolanabilirsiniz. Bu sorun ile başa çıkmanın bir diğer yolu da ayaklı masa kullanmaktır. Bu tip masalar, uzun süreli oturmanın önüne geçerek ömrünüze adeta ömür katar.
Tüm bunlara bakılırsa çalışma masanız ve sandalyeniz hem sizi, hem de işletmenizi gerçekten öldürüyor olabilir.
Ölüyor olmasınız bile tüm gün masa başında oturmak, ciddi sırt, boyun ve göz ağrılarına yol açarak kas sisteminize zarar verir. Kendinizi korumak için bahsettiğimiz önerileri gözden geçirmenizi tavsiye ederiz. Kim bilir, bakarsınız hayatınız da, işiniz de kurtulur.